caycutlerbeslenme

 

 jaycutler_pose

Jay Cutler, 36 yaşında ve 175 boy ile ortalama 125kg müsabaka ağırlığına sahip Dünya şampiyonu Profesyonel Amerikalı Vücut geliştirmecidir. 150cm göğüs ve ortalama 56cm kol hacmi bulunan Cutler, 3 kere Mr.Olympia Dünya şampiyonu olmanın gururunu taşıyor.

Jay Cutler açısından Kas inşa etmek, çokda zor görülmüyor. Onun kas inşa etmresi için saatlerce idmanda ter dökmek değil, sadece beslenme programında bazı eklemeler yapması yeterli görülüyor. Hacim dönemlerinde ortalama 140kg vücut ağırlığına ulaşan Cutler, müsabakaya çıktığında 124kg vücut ağırlığı ile podyumda göz dolduruyor.

2000 senesinde Mr.Olympia yarışmasında 8. sırada yerini almıştı. Bir yıl sonra Şampiyonluğu zorlayarak finale adını yazdırmayı başardı. Sırasıyla 3 yıl üst üste finalde yerini aldı.

Jay Cutler’in başarısında Beslenme faktörünün rolü çok büyük. Bunu bizzat kendisi Muscular Development dergisinde ifade ediyor. Jay Cutler’in beslenme faktöründe Chris Aceto’nun etkinliğini görüyoruz. Chris Aceto, Jay Cutleri yakından incelemiş ve ona farklı bir beslenme programı sunmuştu.

jaycutler_champion_pose

Jay Cutler’i yükseğe tırmandıran beslenme faktörü bazı sporculara ve Türkiyedeki genel sistematiğe ters gelecek gibi görülüyor. Ama inanın bana jay Cutler’in bu beslenme programı gerçekten doğru ve işe yarıyor. Ülkemizde yüksek Karbonhidratlardan kaçılıyor bunun farkındayız. Fakat gel görelim ki karbonhidratların bir manada faydaları gözle görülür durumdadır. Proteinlerin kas gelişmesinde temel konumu oluşturduğunu fakat Karbonhidratlar vücut içerisinde anabolik etkiyi metabolize ettiğine şahit oluyoruz. Karbonhidratların İnsulin terazisini dengelemesinden sonra proteinlerin kas hücrelerine yönelerek kas kütlesini idmanlarda artırdığını görüyoruz. Bu yoldan çıkarsak Karbonhidratların ağır tempoya maruz kalan kas kütlesine çok proteinlerle doldurmak değil, yeterli protein ihtiyacı elde edip daha çok enerji mekanizmasını artırmak gerektiğini anlıyoruz.  Doğal sporcuların aşırı karbonhidrat yüklemesine belki direnci olmayacaktır. Ama müsabaka sporcuların aldıkları ilaçlarla karbonhidrat alımını vücudu değerlendirecektir. Chris Aceto’nun Jay Cutler üzerinde nasıl bir yol izlediği anlaşılır oluyor. Fakat daha anlaşılır olması için Karbonhidrat konusunu açalım.

jaycutler_muscletech

Chris  Aceto, olaya önce Karbonhidratlardan yaklaşıyor. Buna göre Vücut ağırlığı başına 6gram K.hidrat önerdi. Proteinleri ise kilogram başına 2 gram. Buna göre 140gram ağırlığına sahip Jay Cutler’in 900gram Karbonhidrat’lık gıda alımını her gün alması gerekiyor. Sadece karbonhidratlardan 3600kalori alıyor. Chris Aceto bu uygulamayı kısa zamanda yüksek hacme ulaşma yöntemini her sporcuya önermektedir. Mesela 90kg’lık bir sporcuya 540gram Karbonhidrat(2400Kalori) alması gerektiğini bildirmektedir.

Chris Aceto daha sonra protein ayarlamasını yapmaktadır. Aşırı proteinin daha çok kas inşa edemeyeceğini söylemektedir. Bunu söylerken zaman zaman yüksek proteinli programlar verdiğine şahit olursunuz. Belki böyle yapmakla ilaçlı ve doğal sporcu dengesine göre terazisini kullanıyor olabilir. Vücut ağırlık başına 2gram Protein’in yeterli geldiğini söyler. Bazı dergilerde ise ve özel internet sitesinde 3 gram önerir. Buna göre 140kg gelen Jay Cutlere 300gram Protein önermiştir. Bu ise 1200Kalori demektir. Protein ve Karbonhidratlardan toplam 4.800Kalori almaktadır. 90kg ağırlığındaki sporcunun 180gram Protein alması gerekmektedir.

Chris Aceto’nun planına göre Vücut ağırlığına göre Karbonhidrat ve protein alımına bakalım.

 

Vücut Ağırlığı    /     Karbonhidrat  / Protein

60kg                         360gram         120gram
70kg                         420gram         140gram
80kg                         480gram         160gram
90kg                         540gram         180gram
100kg                        600gram         200gram
110kg                        660gram         220gram
120kg                        720gram         240gram

 

Rakamlar oldukça şaşırtıcı değil mi? Evet Chris Aceto bunun farkında. O bu tür planı verirken sporcunun idmanlarını ağır olması gerektiğini özellikle belirtiyor. Aksi takdirde yediklerinin çoğu yağ olarak geri döner şeklinde uyarısı da vardır. Sporcular dikkatli olmak zorundadır. Unutmayın ki, gerçek vücutgeliştirmeci çok ağır idman çıkarandır. Ve ağır çalışan sporcu, ufak karbonhidrat menülerle ve yüksek proteinlerle değil, yüksek karbonhidrat ve yeterince protein alarak hacme ulaşır.

 

jaycutler_mutfak

Şampiyon Vücut geliştirmeci Jay Cutler’in Örnek Beslenme Programı( günlük)

Örnek-A-

1.ÖĞÜN

2 tam Yumurta
5 adet Yumurta beyazı
1 dilim az yağlı Peynir
1 avuç içi büyüklüğünde kabarmış esmer ekmek
300ml Portakal suyu

2.ÖĞÜN

150gram Tavuk Göğsü
100gram Makarna
1 su bardağı Saf Domates sosu

3.ÖĞÜN

150gram Tavuk Göğsü
100gram Makarna
1 su bardağı Saf Domates sosu

4.ÖĞÜN

130gram Büftek(yağsız sığır eti)
270gram Haşlanmış Patates
2 yağsız Kek
1 tabak karışık sebze yemeği

5.ÖĞÜN

1 porsiyon Az yağlı katkısız Saf Peynir
Yulaf ezmesi karışması 1 tas.
1 Tas Ananas
1 bardak Süt

6.ÖĞÜN

6 dilim Yağsız Et(büyükbaş)
1 ufak Esmer ekmek
2 sıkılmış yağsız Mayonez.
2 dilim Domates
1 büyük Muz

Örnek-B-

1.ÖĞÜN

2 tam Yumurta
4 Yumurta beyazı
4 el Marmelat
2 büyük Pankek
Yarım porsiyon Elma kompostası

2.ÖĞÜN

180gram Kızartılmış KılıçBalığı(ızgara yapılmaktadır)
1.5 porsiyon Pilav
2 kere Teryaki Sosu
Yarım porsiyon Lahana

3.ÖĞÜN

150gram Tavuk Göğsü
1 tas mısır
1 tas haşlanmış baklagil(barbunya fasulya)
210gram Haşlanmış Patates

4.ÖĞÜN

200gram Tartar
1.5 porsiyon Pilav
4 El Salsa
1 adet Elma

5.ÖĞÜN

500ml Süt
3 büyük Kaşık Protein tozu
1 Tas yağsız Dondurma Kremi
1 Adet Muz

6.ÖĞÜN

120gram ET
3 kaşık Et sosu
2 adet (dilim) Tost ekmeği(esmer ekmek)
300ml Saf Meyve Suyu

Tags: chris aceto | diet | jay cutler | mr.olympia


Yorumlar  

 
+8 # Vural oltuoğlu 03-05-2010 04:07
140kiloluk adam 300 gram proteinle besleniyor ve bu yeter diyor. Bizim ülkede bazı 100kiloluk bodyciler 400gram şart diyor :D
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+5 # deli bekir 03-05-2010 09:03
Adamlar bizim burdakilere göre çok daha mütevazı gibi geliyor bana öyle kendini beğenmiş tipler değiller. Türkiye'ye geldiği zaman daha iyi anladım.
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+3 # Vural oltuoğlu 03-05-2010 22:39
kendini beğenen tiplerde az değil yurt dışında. Jay Cutlerin kendini beğenmesine gerek yok zaten millet el üstünde tutuyor :lol:
Bu sporda vücudun olsun millet yağ çeksin. Oh tamam efelenmeler dayılanmalar ve göğüs kabartmalar başlar sporcuda. Napalım abi VG sporun insana verdiği şey bu inkar edemeyiz. :-*
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+3 # deli bekir 04-05-2010 02:59
bence hala dediğimde kararlıyım. Türkiyedekiler birçoğu daha gelişme aşamasında yada profesyonel değilken kendini birşey zannetmeye başlıyor.
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+3 # Vural oltuoğlu 07-05-2010 18:53
haklısın çok dangalaklar var :-)
İki popoya iğne vurmakla adam olduğunu sanan çok şampiyoncuklar var. Proteinin ne olduğunu bilmeyenler, antrenmandan çakmayanlar, kıçına soktuğu iğnelerin çerez olduğunu düşünenler, iki öven uyuz çıkınca hemen göğüs kabartmalar, aklını ilaçla supplementle bozan müsabakacılar vs. vs. vs.
Bunların sayısı çok. Bunları anlatırken arada iyileride kaynatmayalım diyorum derim demeliyim :-) ;-)
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+1 # Özgür 08-10-2012 15:06
Proteinin 1 seferde 40 gr dan fazla alınması yağlanmayla sonuşlanır her zaman karbonhidrat bu konuda önemlidir.
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
-2 # bhdr 22-12-2012 20:19
bu jay cutler tas gibi biseyin icinde beyaz duru sekilde birsey yiyo adi ne onun yardimci olun lutfen :lol:
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
-6 # murat123 20-01-2013 13:56
bn 60 kilo bodyciyim ben günde 20 yumurta 7 lt.su 2 lt süt içiyorum o adam benden 10 kat daha fazla yer şaçmalamayın lütfennn..
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+5 # ahmet faruk türkmen 21-01-2013 00:16
Jay cutler senden 10 kat fazlasiida yiyor zaten. Ama yukardakiprogra mida yaparak 120kg larda podyumda yer almis. Biz aslinda bahsedildigi gibi kilo basina 3-5gram protein alarak beslenmeyi degilde, 2 gram alarakda ayni sonuca ulasilcagini anlatmaya calisiyoruz.
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
+1 # Bilal Yurttaş 13-04-2013 21:15
murat123 20 yumurta mı sen ne yapıyorsun kardesim 60 kiloyum diyorsun senin günlük alman gereken 6 yumurta 400 gr et ..
ayrıca jay cutler'in yarışma öncesi diyet besinleri normalde hacimdeyken 4-5 kat artırrbesinleri :)
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
0 # Hasan_98 17-07-2013 20:19
o programı uygulasakta aylar gerekir adamlar sabırla yapıyolar...
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
0 # Emre İkizek 20-08-2013 20:56
Benim merak ettiğim bu adam gece yatmadan kaç saat önce alıyor son öğünü ve de yavaş sindirilen protein alıyor mu, gerekli mi yatmadan 1-2 saat önce?
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
0 # Burak 29 05-12-2013 19:33 Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
0 # burak g 05-12-2013 22:22
Cutler'in beslenmesi 2000 senesinde ve 2010 senesinde diye aynı değil. Chris acetoyla farklı farklı beslenme programlarını gördük biz dergilerde
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 
 
0 # gökhan 15-04-2014 15:18
vallahi arkadaşlar protein tozu çok fazla abi bu adeta bir intahar olmalı bence
Cevap | Alıntıyla Cevapla | Alıntı | Yöneticiye raporla
 

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

SP Google+ Badge

Facebook

Sizce kas gelişmesindeki en büyük etken nedir ?

OBA

online-body-antrenorluk

Son Yorumlar

KİMLER ONLINE

Şu anda 80 konuk çevrimiçi