MAKALELER

idealvucutipi1

ideal_vucut_olcusu

İdeal vücut ölçüleri, herkesin de tahmin edeceği gibi bugün dünya standart ölçüleri diye MANKEN boyutuna getirilen fikirler ve görüntülerden oluşmuştur. Acaba gerçektende bir bayanın ideal vücut ölçüleri bu standartlar ölçüsünde mi olmalıdır?

1900’lü yıllarda Avrupalı modacıların “ideal bayan görüntüsü” yaklaşımını fotomodel ve podyum gösterisi olarak teşhir etmeleri sonucunda erkek ve kadınların zihinlerinde vücut ölçü ve görselliği ortaya çıkmaya başlamıştı.

Bu arzuları kabul ettirmek için ağır yol alınmışda olsa, çok zor olmadı. Erkeklere çıplak bayan teşhir etmek, zaten ziyadesiyle ilgi çekecekti. O günlerde iri kemikli ve dolgun bayanlar kabul görülüyordu. 1950’li yıllardan sonra moda kavramı ve ideal bayan görüntüsü değişmeye başladı. İncecik bel, iri göğüs, estetik kalça ve ince bacaklar kesinlikle eleştirilir ve idealliğin sınırına bile yaklaşamazdı. Öyle zamanlar olurdu ki, 90 kilogramlık bayanlar bazen ideal gösterilirdi.

1890 senesinde Amerika'da ideal bayansıl görünüm olarak ortaya attıkları BAYAN görüntülerinde ortalama vücut ağırlıkları 90kg civarındaydı.  Buna örnek olarak Lillian Russell gösterilebilir. 1950'li senelerden sonra bu konuda lillian_russelldeğişimler hızlı bir şekilde ilerledi. Playboy Centerfold-Models grubu, erkekleri çekmek adına ideal bayansıl görünüm olarak çektiği çıplak bayan resimlerini dünyaya tanıttı. Buna destekli çalışmalarda Miss World yarışmacıları olmuştu ve bu sayede iki şekil ortaya atıldı. Birinci şekil de ideal bayan görüntüsü ve ikinci şekilde hem ideal hem de seksi bir görüntü. Bugün ise hala zayıf vücutlu bayan görüntülerinin ideal bayansıl görüntü olduğu anlayışı vardır. Fakat bu anlayışa zaman zaman eklemeler sunulmaktadır. Örneğin bir bayan 160 ya da 155 olabilir hatta çok güzelde olmayabilir ve bilakis vücudu ideal sınıfına da girmeyebilir. Fakat bu bayan göğüs ya da makat bölgelerinin hacimli ve erkeklere cazip gelecek şekilde teşhir edilirse, tüm dillerde ideal ya da "hayalindeki bayan resmi" sloganıyla erkeklere hoş gösterilebiliyor. Erkeklerin bu tip bayan ölçülere ilgisinin artması ile birçok bayanların göğüs büyütme ve kalça genişletme ya da makat bölgesini form altına alma gibi yanlış adımlara yöneliyorlar. Zayıf karakter ya da aslı olmayan bayansıl görüntüler için birçok genç bayanların psikolojikmen etkilendiği ve usulsüz diyet çemberine girebildiği görülmüştür. Psikolojik uzmanların bu konuda hemfikir olması aslında büyük bir fayda olarak da görülse maalesef bu sorunun önüne geçmek imkânsız denecek kadar zordur.

 1990’lı yıllardan bugüne kadar bir bayanın ideal ölçüleri 90-60-90 yada manken görüntüsü şeklinde “ideal form” ambalajlanmıştır. Sizce her bayana bu ölçüler verilebilir mi? Kime göre neye göre ideal ölçüsü?

bayan_vucut_tipleri

İdeallik ne ile ölçülür?

Bir bayana nezaket gereği zayıf bir vücudu yakıştırabilirsiniz. Zayıflığı yakıştırdığımızda bu her bayanı kapsamamalıdır. Aksi takdirde ciddi bir paradoks çerçevesi oluşur. Her bayanın genetik ve gelişme sürecindeki vücut şekillenmesi farklı olabildiği gibi, ister istemez her bayana aynı vücut ölçüsü aynı güzellikte oturmayacaktır. Standart ideal ölçüm cetvellerinde 167 boyunda olan 20 yaşında bir genç kızın vücut ağırlığı 58kg olması gerekiyor. Eğer 63 kiloya çıkarsa onların tabiriyle ideal bir vücut teşekkülü bozulmuş olacaktır. Bu etapta birçok genç kız 58kg’larda kalmak için birçok sıkıntıya girecek ve 63 kiloya ulaştığında kendini yağlı ve şişman hissedecektir. Bir bayana ideal vücudun piyasadaki standart ideal kilo cetveline göre olduğu mesajını vermek yanlış olur. Bu aslında diğer bayanların kendilerini iyi hissetmemesine yol açtığı gibi o tip bayanları zora sokmaya kadar sebebiyet verecektir.

 İdeal bir vücut, realite bazında tam sayı olarak incelenemez. Amaç, her vücut tipi kendisinin ideali olmalıdır. Rakam ve ölçülerden ziyade önemli olan aynaya geçildiğinde vücudun dengesiz bir şişmanlığa dönüşmemiş olmasıdır.

 İdeal bir vücudun ölçülmesi yine 4 safhada incelenir.

Her insanın bir genetik yapısı ve kodlaması vardır. Bu kodlama ve yapı itibariyle vücudun genel tipik yapısı da şekillenir. Örneğin hem erkeklerde hem de bayanlarda 4 yapı teşekkül etmiştir. Bunlar Ektomorfi, Mezomorfi, Endomorfi ve karışık tiplerdir.

ektomorfi_bayan

EKTOMORFİ tipler yapı itibariyle zayıf insanlardır. Kemikleri ince ve uzundur. Kas sistemleri oldukça az ve zayıftır. Yağ oranı çok düşüktür. Vücut metabolizması çok hızlı işler ve vücudu çabuk yağ eritebilir. Sinir sistemleri biraz gergindir. Bu tip bayanlar genelde kalorili ve yağlı gıdalar tüketmiş de olsalar fazla kilo almazlar ve vücudu devamlı zayıf kalır. Kilo aldığı takdirde, kaslardan ziyade %95’i yağlardan kazanır. Bu yağların büyük bir oranı kalça ve bacak bölgelerinde görülebilir. Öneri: Kendilerini aşırı zayıflıktan ve damarları görülecek şekilde bir vücut teninden uzak durmaları gerekir. Yağlanmaktan korkmamalıdır.

Ektomorfi yapılı bayanların ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

                 Yaş:15- 16/ Yaş:17- 19/ Yaş: 20- 24/ Yaş: 25- 34

147Boy       42-43           43-44            45-46           47-48
150Boy       44-45           45-46            47-48           48-49
152Boy       46-47           47-48             49-50          50-51
155Boy       47-48           49-50             51-52          52-53
157Boy       48-49           49-50             51-52          53-54
160Boy       49-50           51-52             53-54          55-56
163Boy       50-51           52-53             54-55          56-58
165Boy       51-52           53-54             55-56          57-59
168Boy       52-53           54-55             56-57          58-60
170Boy       54-55           55-56             57-59          60-62
173Boy       56-57           58-59             60-62          63-64
175Boy       57-58           59-60             61-63          64-65
178Boy       58-59           60-61             62-63          64-66
180Boy       60-61           62-63             64-65          66-69

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı olabilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir ektomorfi yapılı bayanların tahmini ideal standart ölçüleridir.

 

mezomorfi_bayan

MEZOMORFİ tipler yapı itibariyle ne zayıf ne şişman’dır. Atletik bir görünümdedir. Ektomorfiye oranla kemik ve kas yapısı daha sağlamdır. Vücut metabolizması ektomorfiye nazaran daha düzenli ve orta yolla çalışır ayrıca endomorfi yapılı şahıslardan da çok düzenli bir vücut işleyişi vardır. Mezomorfi yapılı bayanlar normal bir gıda tüketimi ile vücutlarına az miktarda yağ bağlar. Spor yaptıklarında ise çok düzenli bir yapıya ulaşırlar. Ve yağlı gıdalardan aşırı etkilenmezler. Öneri: Sporsuz kalmamaları gerekir. Bu yapıda olanlar vücutlarının değerini bilmeliler ve değerlendirmeleri tavsiye olunur.

Mezomorfi yapılı bayanların ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

                  Yaş:15- 16/ Yaş:17- 19/ Yaş: 20- 24/ Yaş: 25- 34

147Boy       45-46           47-48            49-50           51-52
150Boy       47-48           49-50            51-52           53-54
152Boy       49-50           51-52            53-54           55-56
155Boy       51-52           53-54            55-56           57-58
157Boy       53-54           55-56            57-58           59-60
160Boy       54-55           56-57            58-59           60-61
163Boy       56-57           58-59            60-61           62-63
165Boy       57-58           59-60            61-62           63-64
168Boy       58-59           60-61            62-63           64-65
170Boy       60-61           62-63            64-65           66-67
173Boy       61-62           63-64            65-66           67-68
175Boy       62-63           64-65            66-67           68-69
178Boy       64-65           66-67            68-69           70-71
180Boy       65-66           67-68            69-70           71-72

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı çekilebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir mezomorfi(atletik) yapılı bayanların tahmini standart ölçüleridir.

 

endomorfi_bayan

ENDOMORFİ tipler yapı itibariyle diğer iki tiplere nazaran geniştirler. Kemik yapıları kalındır ve vücut sistemleri çabuk kilo almaya müsaittir. Genel anlamda çabuk yağlanabilen tiplerdir. Yağlandığında ise çok itinalı bir program uygulamazlarsa vücutlarındaki fazla yağları eritmekte aşırı zorlanırlar. Bu yapıdaki bir bayan düzgün programlarla ektomorfi yapılı bir bayan vücuduna ulaşmış dahi olsa 1- 2 haftalık plan bozumuyla geri eski vücut yapısına dönebilmektedir. Bundan dolayı kesinlikle kendilerini şişman görmemelidirler. Düzgün bir egzersiz ve günlük taze gıdalarla kendi yapılarına uygun ideal vücut inşa etmiş olacaklardır. Öneri: Aşırı karbonhidrat türü ve sağlıksız yağlardan kaçınmalıdır. ne olursa olsun vücudunu sporla veya başka bir aktivite ile uzak bırakmamalıdır.

Endomorfi yapılı bayanların ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

                 Yaş:15- 16/ Yaş:17- 19/ Yaş: 20- 24/ Yaş: 25- 34

147Boy       48-49           49-50            51-53           54-55
150Boy       51-52           52-53            54-55           56-57
152Boy       53-54           54-55            56-57           57-58
155Boy       56-57           57-58            59-60           61-62
157Boy       58-59           59-60            61-62           63-64
160Boy       60-61           62-63            64-65           66-67
163Boy       61-62           63-64            65-66           67-68
165Boy       62-63           64-65            66-67           68-70
168Boy       63-64           65-66            67-69           70-72
170Boy       65-66           67-68            69-71           72-74
173Boy       66-67           68-70            71-73           74-76
175Boy       68-69           70-72            73-74           75-77
178Boy       69-70           71-73            74-76           77-78
180Boy       70-72           73-75            76-78           78-80

 

Karışık Tip’teki yapılı bayanlar genelde endomorfi mezomorfi ya da mezomorfi endomorfili karışımı içinde olurlar. Fakat burada hangisi daha ağırlık kazanır bunu anlamak oldukça zordur. Karışık tiplerden en çok görülen, Ektomorfi-mezomorfi yapılı şahıslardır. Karışık tiplerin vücut ölçülerini mezomorfi standart kilo ölçüleriyle değerlendirmek mümkündür. Yukarıda yazdığımız rakamları ölçü olarak alabilirsiniz fakat kesinlikle takıntı haline getirmemelisiniz. Evinizdeki aynanız size gerçekleri söyleyecektir. Kendinizi TV de çıkan bir fotomodel ya da mankenle karşılaştırmayınız. Unutmayın size sunulan ölçüler gerçek değildir. Dış görünüşe bakan erkeklere bir malzeme teşkil etmektense sağlığınıza önem verip kendi ideal formunuzu kendiniz ayarlamanız sizin için en doğru seçim olacaktır.

ideal_kilo

 

İdeal vücuda ulaşmak için-SPOR YAPMAK-

Forma girmek karmaşık programlara girmeyiniz. Bunun ÇOK BASİT bir formülü var zaten.

1-     Beslenme düzeni. (sebze yemeklerini öncelikle tercih ediniz. Akşam güneş battıktan sonra karbonhidrat türü gıdaları tüketmeyiniz. Bu programa özellikle endomorfi yapılılar çok önemle sarılmalıdır.)
2-     Her gün yada haftada 5 kere 15-35dk arasında yürüyüşe çıkınız. Koşmanıza ve aşırı yorulmanıza GEREK YOK. (bunun yerine ip atlayabilirsiniz yada bisiklet sürebilirsiniz. Ne yaparsanız yapın öncelikle ayakları hareket ettirecek bir egzersiz bulun. Bununda en kolay yolu yürümektir)
3-     Haftada 3 kere AĞIRLIKLARLA çalışınız. Bunun için bir spor salonuna gitmeniz yeterlidir. Eğer bunu yapamıyorsanız, kendinize bir pilates CD’si alın ve evde pilates egzersizleri uygulayın.

Spor yapmak ve forma girmek isteyen bir bayan’a ağırlıklarla çalışmasını önerdiğinizde, büyük ihtimalle size şu sözleri söyleyecektir:  "Ben iri yarı kas inşa etmek ve Kadınsıl görünümü kayıp etmek istemiyorum".

Anatomi ve insan yapısı hesaba katılarak spor dallarını kıyasladığımızda Fitness sporu, tüm Kondisyon sporlarından daha verimli bir sonuç çıkaracağı görülüyor. Bütün kas sistemlerini harekete geçirmek+ sinir faaliyetlerini ve kan dolaşım sistemini düzene sokmak ayrıca Kondisyon takviyeli çalışarak vücutta yağ birikmesini engellemek ya da fazlalıkları eritmek gibi çok faydalı bir spor dalı olduğu açıkça görülmektedir. Fitness sporun içine Airobic ve buna ilaveten birçok spor bölümleri de girmektedir. Fakat bizim ısrarla üzerinde durduğumuz nokta makine ya da ağırlıklarla egzersizler yapmaktır.

Fitness genel itibariyle formda kalmak için ağırlıkla çalışılmaktadır ve Bodybuilding(Vücut geliştirme) ise kas hacmini büyütmek ve kaslarla vücudu şekillendirmek adına yapılan sporlardır. Birçok ülkede ve spor salonlarında fitness sporun sadece bayanlara uygun olduğu ve Bodybuilding sporun ise sadece erkeklere uygun düşeceği açıklanmıştır ve bu görüş takip edilmiştir.  Bayanların korkusu ise vücut geliştirme sporunun yapılmasıyla aynı erkekler gibi iri yarı kaslar inşa edileceği ve erkeksi görünüm kazanılacağıdır. Oysa bir bayan doğal olarak ağırlıklarla nasıl çalışırsa çalışsın, erkeksi bir kas kütlesine asla sahip olamaz. Çünkü bayanın östrojen hormon yapısı erkeksi görünümü engelleyecektir. Ancak dışarıdan erkek hormon aktivasyonu sağlanırsa bayanlar kaslarını erkeksi bir şekle sokabilir. Bu açıdan bayanlar hiç korkmadan kaslarını KADINSIL ölçüler içerisinde bozmadan çalışabilir. Buna VÜCUTBİLİM adına garanti verebiliriz.

Nebraska Üniversitesinden Dr.Richard Schmidt şunları söylüyor:" Bayanlar, bir erkek gibi kas genişlemesi ya da hacmi gerçekleştiremez çünkü bayanlar erkeklerden 20 - 30 kat daha az Testosteron üretmektedir ve kasların oluşmasının büyük rolü Testosteron değeriyle ortaya çıkar." Ayrıca Dr.Schmidt erkek ve bayanların kuvvet olarak aynı dereceye geldiğinde bile kas hacimlerinin aynı ölçüde olmayacağını söylüyor. Bayanların kas hacmi için 3 - 5 tekrarlarla mutlaka setlerde bulunması gerektiğini ve bu şekilde faydalı olacağını fakat buna rağmen yine bir erkeksi kas hacmine ulaşamayacağını açıklamıştır.

LAURA CREAVALLE (Profesyonel bayan vücutgeliştirmeci-Ms.International Şampiyonu)

laura_creavalleProfesyonel vücut geliştirmecilerden birçok kez Ms.International Şampiyonu olan Laura Creavalle, erkek idman arkadaşı ile kendini karşılaştırarak şunları söylemiştir:" Bayanların erkeklere nazaran hacme ulaşması çok zor olduğu için ben çok sıkıntılar yaşadım. Tam anlamıyla bayansıl gücüm ortaya çıkıyordu. Ben gençkende vücut yapım mezomorfiydi ve güzel görünmek istiyordum. Bayanların kaslanması normal bir spor süreci içerisinde imkansızdır. Ben bu imkansızı başardım ve kendi idealimi oluşturmuş oldum. Bu sadece benim idealim. Her bayan kendisine bir ideal ölçüsü koymalı. Hiç kimsenin ideal kölesi olmayın. Bir kalıba girmeye çalışmayın. Kimse ilede kendinizi kıyaslamayın. Herşeyin başında sağlığınız ve sonra mutluluğunuz geliyor."

DAVANA MEDİNA(profesyonel fitness sporcusu)

davana_medina" Kaslı bayan ya da erkek görüntüsü fark etmez. Bir bayana kaslı bayan demek o bayanın iri yarı olduğu anlamına gelmez. Örneğin bende yağ oranı çok azdır ve kas oranı fazladır. Şimdi bana kaslı bayan diyebilirsiniz. Vücut geliştirme yapmak bayanları iri yarı kaslı bir şekile dönüştürmez. Bana göre kaslı ya da yağlı bayan olsun bayan bayandır ve her bayan kendine has bir güzelliği vardır. Bugün fitnes bayanlarının ideal vücuda sahip olduklarını söylerler bu yanlış değil bana göre. Ama doğruda değil aslına bakarsanız. Eğer ideal derseniz bu sefer diğer bayanlara haksızlık etmiş olursunuz. Mesela jennefer lopez çok ayrı bir bedendedir. Beyonce ya da Jessica Alba. Hepsinin ayrı ayrı güzelliği ve yapısı vardır. Bana göre hiç kimse ideal planları kurmasın. Ama kendilerine hedef çizebilirler. Mesela ben hedefimi fitness kategorisinde çizmiştim ve bu şekilde sporla beraber yarışmalara hazırlanıyorum."

 

Kaynak:

* M.Cultural expectations of thinnes in women. Psychological Reports 47:483-491, 1980
* Bordo,S. Unbearable weight: feminism, Western culture and the body, Berkeley, CA: University of California Press, 1993
* Michel Montignac. Güncel Y. 1997
* Dr. Jacques Fricker. “Formda kalarak zayıfla” – Güncel Yayıncılık. 2000

Tags: bayan vücudu | body mass | davana medina | ektomorfi | endomorfi | fitness | form | ideal ölçü | ideal vücut tipi | ince bel | lillian russell | manken | mezomorfi | super size | süper vucut | woman


SP Google+ Badge

Facebook

Sizce kas gelişmesindeki en büyük etken nedir ?

dikey menu

OBA

online-body-antrenorluk

Son Yorumlar

KİMLER ONLINE

Şu anda 96 konuk çevrimiçi