erkeklerdedealvucut

 

 

 vucut_olcusu

ERKEKLERDE OLUŞAN İDEALLİK ÖLÇÜSÜ, BAYANLAR İÇİN TASARLANMIŞ GÖRSEL BİR SENDROMDUR. Tarihten günümüze doğru yol aldığımızda erkeklerde ideal vücut tipinde fazla değişmeler olmamış. Sadece “sixpack” denilen ve ülkemizde baklava olarak anlatılan karın kaslarının ortaya çıkartılması gündeme alınmış. Vücut ağırlığı 5 kg fazla yada az olmasının önemi bulunmuyor. Eğer karın kaslarınız varsa, çok zayıf değilseniz ve azda olsa fit görünüyorsanız vücut ideallik sendromuna girmiş demektir.

Herşeye rağmen uzmanlar ideal erkek vücut tipi ve ölçüsü konusunda çalışmalar yapmış ve farklı farklı görüşler ortaya atarak ortak noktada buluşmuşlar. Mesela bir uzman araştırmacı, Boy ve kilo orantısı hesabıyla şöyle bir hesap yapmış; Örneğin 1.78 boyu olan bir erkek için 78kg (şişmanlığın başlangıcı sayılır). Yani bir erkek boy ölçüsü ne ise o sınırı geçmemeli ve boy ölçüsünden de 8 kg düşmemeli. Yani 78kg’dan 70kg altına düşmemelidir. Bu arada rakamlarla bedenini çalıştırarak İDEAL ölçüye ulaşabilir denilir. Bayanlarda 3 rakamı çıkarılarak hesaplanır yani 75kg bayanlar için şişmanlığın başlangıcıdır.

Bir başka uzman araştırmacı ise hesabı şöyle yapmıştır; Boydan 150 çıkarıp 4’e bölmek ve elde edilen rakamı boydan çıkarmak.

178 – 150 = 28
28 / 4 = 7
178 – 7 = 171

Bu rakamdan 100 çıkarılır.

171 – 100 =  71kg.

Bu metoda göre 1.78 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 71kg olmalı. Bayanların ideal kilosu, çıkan rakamdan 3 çıkarılarak elde edilir. Yani 71 – 3 = 68 kg’dır.

Günümüzde en çok yapılan hesap  BMI (Beden kitle endeksi) sistemine göre yapılıyor. Bu metot daha fazla uygulanıyor.  Vücut kitle endeksi de deniliyor. BMI= kilo/boy karakökü hesabına göre yapılıyor.

İdeal erkek görünümü artık erkeksi kas sendromu ile örtüşerek, atletik bir yapıyla ölçülür olmuştur. Özellikle omuzlar geniş, kollar simetrik pazulu ve karın kaslarının belirginleşmesi ön plandadır. Erkekler, bayanlar kadar kompleks bir dünya sendromuna girmesede, günümüzde bahsettiğimiz vücut tipi MODA olmayı başardı ve her erkeğin hayalini süslediği vücut tipini oluşturdu. Bu vücuda ulaşma isteğinin en büyük paylarından birisi de, BAYANLARIN ÇEKİCİLİĞİ SINIFINA girebilmek için olduğu da gözlerden kaçmıyor.

İdeal erkek vücudu diye bir şey var mıdır? EVET var. İdealliği ortaya koyarken Beden Analizi de yapmak ve değerlendirmek gerekir. Çünkü her beden aynı değildir. Bu açıdan VÜCUT TİPİ’ne göre ideallik değerlendirilir.

İdeal vücut planlaması 4 beden tipinde incelenir.

 

ektomorfi_tip

1. Beden Tipi: EKTOMORFİ (Ectomorph)

Zayıf yapılı insanlardır. Kemikleri ince ve uzundur. Omuz ve göğüs kafesleri dardır. Kas kütlesi az ve zayıftır. Vücutta yağ oranı düşüktür. Vücut metabolizması çok hızlı ve bu sayede vücutlarında fazla yağ birikmez. Ektomorfilerin çoğunluğunda sinir sistemler gergin olur. Kolay kolay hacim kazanamaz. Kilo aldıklarında, ilk önce sıvı, daha sonra sırasına göre; yağ ve kas inşa edebilirler.

Tavsiye: Yağlanmaktan korkmamalı fakat spor yaparak vücudun şekillenmesi sağlanmalı. Sabırlı olma mecburiyeti yanında, çok aşırı kilo alma düşüncesine girilmemeli. Beslenme, dinlenme ve idmanlarla hedefe ulaşılır. Ektomorfiler en çok, stres, asitli içecekler, sigara alkol ve konsantre ürünlü gıdaların tüketilmesinden olumsuz olarak etkilenir. Bu olumsuzluklar, onların kas inşa etmesinde ve hacim kazanmasında ciddi birer engeldirler. Sabırlı olmalı, gelişmeyi uzun bir zamana yaymalı, idmanları sıkı fakat kısa süreli, günlük zamanında uyku alınmalı, beslenmede karbonhidrat oranını kaliteli gıdalarla artırmalı, Panax Ginseng, Whey Protein, L.Arginin ve Kreatin gibi bazı takviyelerle zaman zaman programlar süslenmelidir.

Uyarı: Kısa zamanda mezomorfiler gibi hacimli bir vücuda sahip olmayı düşünmeyiniz. Bu sizin beden yapınıza terstir. Resimlerini gördüğünüz sporculardan etkilenerek kendinize bir hedef seçmeyiniz. Unutmayın ki, atletik görünümlü bir ektomorfi daha doğal ve güzel görülecektir. Bunun aksi olan ilaçla zorlanmış hacimli ektomorfi, "ömür boyu laç bağımlısı" sınıfına girecektir.

 

 ektomorfi3-tip

Ektomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

      Yaş:       15- 16/ Yaş:17- 19/ Yaş: 20- 24/ Yaş: 25- 34
157Boy       49-50           51-53            54-56           57-58
160Boy       50-51           53-55            57-58           59-60
162Boy       51-52           54-56            58-60           61-62
165Boy       53-55           56-58            59-61           62-63
167Boy       56-58           59-60            61-62           63-64
170Boy       59-60           61-62            63-64           65-66
173Boy       60-61           62-63            64-65           66-68
175Boy       62-63           64-65            66-67           68-70
178Boy       64-65           66-67            68-70           71-73
180Boy       66-68           69-70            71-73           74-75
183Boy       69-70           71-73            74-76           77-78
185Boy       71-72           73-75            76-78           79-80
188Boy       72-74           75-77            78-79           80-82
190Boy       75-77           78-79            80-81           82-83
193Boy       77-78           79-80            81-83           84-85

 

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir ektomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

 

mezomorfi_tip

2. Beden Tipi: MEZOMORFİ

Atletik yapılı insanlardır. Doğuştan gelen genetik yapısı kuvvetli sağlam vücutlu insanlardır. Bu tip kişiler kolay kas hacmi inşa edebilir, arzuladığında iyi bir programla fazla yağlarından kurtulabilirler. Kemikler orta irilikte, kas kütlesi hacimli ve esnek, beden kuvveti ve simetrik düzeni gayet itidallidir. Vücutlarına öncelikle düşük oranda yağ bağlar, daha sonra kas ve daha sonra sıvı depolar.

Tavsiye: Uygulayacağı spor egzersizleriyle ve beslenme programlarıyla, vücutlarına kas inşa eder ve yağlanma riskide asla olmaz. Bir ektomorfi ve endomorfi gibi çok zahmetli programlara girmelerine de gerek yoktur. Mezomorfilerin Allah vergisi bir gelişme yapısı vardır. Bunu mutlaka değerlendirmelidirler. Kuvvetli ve sert bir idman çıkarabilir, aldıkları proteinleri çok daha iyi işleyebilir ve fazla yağlanmadan güzel bir atletik görünüme sahip olabilirler. Eğer programa uyarlarsa, müsabık sporcu hatlrına kolay ulaşırlar.

 

Mezomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

      Yaş:       15- 16/ Yaş:17- 19/ Yaş: 20- 24/ Yaş: 25- 34
157Boy       55-56           56-57            58-59           59-60
160Boy       58-59           59-60            60-61           61-62
162Boy       60-61           61-62            62-63           63-64
165Boy       62-63           63-64            65-66           67-68
167Boy       63-64           65-66            67-68           69-70
170Boy       65-66           67-68            69-71           72-73
173Boy       67-68           69-70            71- 73          74-76
175Boy       68-69           70-71            73-74           76-78
178Boy       70-71           72-74            75-77           78-80
180Boy       72-73           74-75            77-79           80-82
183Boy       74-75           76-77            78-80           81-83
185Boy       76-77           78-79            80-82           83-85
188Boy       78-79           80-82            83-85           86-88
190Boy       80-81           82-84            85-87           88-90
193Boy       83-84           85-87            88-90           91-93

 

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir mezomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

 

endomorfi_tip   

3. Beden Tipi: ENDOMORFİ

Kilolu ve kolay yağlanabilen kişilerdir. Bu tip insanlar vücutlarında ağırlıklı olarak yağ depolarlar. Kemik yapısı kalındır. Omuz, sırt, göğüs ve bacaklar hacimli, geniştir. Aynı zamanda ne kadar uğraşsalar göbek sorunundan kolayca kurtulamazlar. Onlar için neredeyse imkansız gibidir. Özellikle baklava karın kaslarına ulaşmak deveye hendek atlatmaktan zordur. Güçlü bir bedene sahiptirler. Çok rahatlıkla hacime ulaşırlar.

Tavsiye: Endomorfiler kendilerini öncelikle spor’a adamasınlar. Herşeyden önce beslenme programlarına dikkat etmelidir. Ektomorfiler için kilo almak nasıl bir işkence ise, endomorfiler içinde zayıflamak bir o kadar işkencedir. Beslenme düzeni kurulmadan ideal bir yapı asla düşünülmemeli. Daha sonra idmanlar ilave edilerek endomorfilerin ideal yapıları şekillenebilir. Bedenleri çok güçlüdür ve bu yüzden kuvvete dayalı bir idman çıkarabilirler. Kuvvet sporlarında da başarılı olmaları kolaydır. Endomorfiler, çok uzun uyumamalı, akşam vakitleri ağır gıdalar tüketmemeli.

Uyarı: Metabolizmalarını canlı tutmaları açısından zaman zaman takviye almaları mümkündür. Fakat Efedrin, Klenbuterol, Amfetamin, Salbutamol gibi ilaçları kullanmayı düşünenler, çok dikkatli olmalılar. Bu tip ilaçlar santral sinir sistemi uyarır , vücudun kilo alma, verme durumlarında bağımlı hale getirerek, alıştırır ve her yağ eritmek istediğinizde bu ilaçlara mahkum kalabilirsiniz. Sabırlı olmalı ve ektomorfiler gibi hedefinizi uzun bir vadeye yaymalıdır.

 

Endomorfi yapılı erkeklerin ideal vücut ağırlıkları şu şekilde incelenebilir:

      Yaş:      15- 16/ Yaş:17- 19/ Yaş: 20- 24/ Yaş: 25- 34
157Boy       58-59           60-61            62-63           64-65
160Boy       60-61           62-63            64-65           66-67
162Boy       61-62           63-64            65-66           67-68
165Boy       63-65           66-67            68-69           69-70
167Boy       66-67           68-69            70-71           71-72
170Boy       68-70           71-72            73-74           74-75
173Boy       71-73           74-75            76- 77          78-79
175Boy       74-75           76-77            78-79           80-81
178Boy       76-78           79-80            81-82           83-84
180Boy       79-80           81-82            83-84           85-86
183Boy       81-83           84-85            86-87           88-89
185Boy       84-86           87-88            89-90           91-92
188Boy       87-88           89-90            91-92           93-94
190Boy       89-90           91-92            93-94           95-96
193Boy       91-93           94-95            96-97           98-99

 

Yukarıdaki vücut ağırlıkları 1- 2kg aşağı yukarı değişebilir. Sayıların çok önemli bir rolü yoktur. Bu genel bir Endomorfi yapıyı gösterir ve asıl rakam ayna karşısında yargılanmaktır.

Saydığımı 3 vücut tipi dışında birde Karışık tipler vardır. Kimisi biraz Endomorf ve biraz Mezomorfiden almış, kimiside Biraz Ektomorfi ve birazda Mezomorfi olarak karışmış. Bu durumda artık herkes vücut analizini yapar ve ağırlıklı hangi vücut tipindeyse ona göre programa girebilir. Lütffen bu konuda Soru-Cevap Forum sayfamızdan uzmanlara danışarak programa giriniz.

Erkeğin ideal vücut yapısında ağırlıklı olarak kas kütlesi ön planda durur. Eğer yukarıdaki tabloya yağ oranı fazlalığı ile ulaşmış iseniz, o zaman ideal vücuda sahip değilsiniz demektir. Unutmayın ki, erkeği erkek yapan kas kütlesinin yoğunluğudur. Bu durumda erkek testosteron hormonu egzersiz ve beslenme desteğiyle en verimli şekilde çalıştırmaya başlayalım.

 

SIKI ÇALIŞMIŞ BİR EKTOMORFİ SPORCUSU (uzun vadede elde edilebilecek son limit)

ektomorfi2_tip

 

SIKI ÇALIŞMIŞ BİR MEZOMORFİ SPORCUSU

mezomorfi2_tip

 

SIKI ÇALIŞILMIŞ BİR ENDOMORFİ SPORCUSU

endomorfi2_tip

 

SIKI ÇALIŞILMIŞ ENDO-MEZO KARIŞIK YAPIYA SAHİP SPORCU

endo_mezo_karisik_tip

 

Güzel bir erkek vücudu oluşturmak için Aşağıdaki linkleri tıklayarak okuyunuz.

1- www.vucutbilim.com/haberler/diger/247-seksi-erkek-gorunumune-sahip-olmak-icin.html

2- www.vucutbilim.com/haberler/diger/248-seksi-erkek-gorunumune-sahip-olmak-icin-2bolum.html

Kaynaklar

- Dr. Jacques Fricker. Formda kalarak zayıfla. Güncel yay. 2000
- Arthur Ulene. Sağlıklı ve Mutlu yaşamanın Yolları. Say yay. 1999
- MEJ Lean. Obezite. Science Pres, London, UK. 1996.

 

 

Tags: atletik | bmi | ectomorp | ektomorfi | endomorfi | endomorph | erkek bedeni | form | mesomorph | mezomorfi | minyon | şişman | vucut tipi | zayif

SP Google+ Badge

Facebook

Sizce kas gelişmesindeki en büyük etken nedir ?

dikey menu

OBA

online-body-antrenorluk

Son Yorumlar

KİMLER ONLINE

Şu anda 232 konuk çevrimiçi

KARIŞIK MAKALE